Od današnjeg muškarca se očekuje sve. Da je stub porodice, uspešan na poslu, da je u top formi, smiren, duhovit i uvek dostupan. Realnost? Većina nas vešto ili manje vešto balansira između obaveza, ovih ili onih sastanaka, hitnih popravki po kući i saobraćajnih gužvi.
Da, sve ovo izaziva preveliki pritisak sa kojim smo godinama naučili da se nosimo, ali koji često utiče da popusti poneki šav.
Međutim, rešenja ima. Sebi možeš da dozvoliš sitna zadovoljstva koja ne menjaju ništa u tvojoj svakodnevnoj rutini, ali mogu itekako pomoći da stres savremenog života držiš na sigurnoj distanci. U nastavku teksta, navešćemo nekoliko načina da se opustiš tokom užurbanog dana i podmažeši onu pokretačku snagu koja te krasi.
Počni dan po svojim pravilima
Ruke gore ako ste od onih muškaraca koji dan počinju pregledanjem poruka, notifikacija i mejlova na telefonu. Jesi li razmišljao da na taj način dan započinješ spoljašnjim stimulansom koji ti nameće raspoloženje? Još ako je cena pasata kog merkaš skočila za 5% ili BTC otišao dođavola, eto recepta za povišeni pritisak tokom celog dana.
Umesto da ti prvi kontakt sa stvarnošću bude notifikacija sa telefona, izdvoji prvih 10 minuta za sebe. Popij kafu u tišini. Istegni se. Pogledaj kroz prozor. Bilo šta što će biti tvoja odluka, nenametnuta od spolja.
Trening za mozak
Teretana i sport jesu najbolji ventil modernog doba. I to je tako. Međutim, tvom telu je jednako potrebna i drugačija vrsta stimulacije tokom dana – ona za mozak.
Knjige su najbolji stimulans za mozak, ali zahtevaju vreme koje nam nije uvek dostupno. Zašto onda ne bi u svoju rutinu uključio drugu vrstu laganog treninga za mozak, poput recimo takmičenja u online igri, partiji šaha, slagalice, ili bilo čega što te nakratko uvuče u svoj svet i izbaci iz briga.
Ako voliš izazov i adrenalin, razmisli i o igrama na sreću – naravno, uz kontrolu i meru. Posebno sada kada su dostupni ekskluzivni bonusi za igrače iz Srbije koji donose dodatni motiv i zabavu.
Pravi pauze tokom posla
Ako ideš u teretanu, onda znaš da mišić raste tokom perioda odmora, a ne treninga. Pusti priče o multitaskingu i 24-časovnom radu. Mozak nije dizajniran da non-stop melje i rudari.
Kada provodiš sate ispred ekrana ili u konstantnoj komunikaciji, stvara se kognitivni umor koji smanjuje sposobnost racionalnog odlučivanja, oduzima strpljenje i utiče na koncentraciju i raspoloženje.
Zato ti preporučujemo da na svakih 60 do 90 minuta praviš svesne mikro pauze koje će da resetuju tvoj nervni sistem i pomognu mu dugoročno. To može biti bilo šta – od kratke šetnje, istezanja vrata do brze partije blekdžeka. Samo 5 minuta pauze će ti pomoći da preguraš dan bez mnogo nerviranja.
Izbaci toksine, i fizičke i mentalne
U savremenom dobu koje itekako gazi, mnogo je lako naći utočište u raznoraznim dnevnim pomagalima poput prekomerne upotrebe kofeina, rafinisanog šećera, ali i druženja sa toksičnim ljudima. Nauči najpre da prepoznaš štetne izvore energije koji podgrevaju negativno raspoloženje, a onda i da im kažeš “NE”.
Iznenadićeš se koliko samo jedna ovakva odluka ima pozitivnog efekta na tvoj dnevni ritam i unutrašnji mir. Cilj je da svaki dan protekne sa što manje napetosti. Da se opustiš, a ne da dodatno pregoriš uz navike i ljude koji to nikako ne zaslužuju.
Večernji reset
Ako se uveče osećaš kao isceđen limun, verovatno ne ostavljaš sebi dovoljno prostora za prazan hod, odnosno punjenje baterija. Večeri su tada tu da ti pruže vreme za sebe. Za ulazak u mirni režim.
Pusti omiljenu pesmu ili neki stari film (recimo Rambo kec), provozaj se kroz grad solo. Štagod što ti prija, a ne zahteva previše mentalnog ulaganja. Slobodno dopusti sebi i te momente. To nije razmaženost – to je psihološka higijena.
Nisi robot i ne moraš da glumiš da jesi
Savremeni muškarac ne mora da bude stena 24/7. Dovoljno je da bude svestan sebe i svojih potreba.
Ne moraš da meditiraš na Himalajima, da izbegavaš telefon kao đavo krst ili da vežbaš 9 puta nedeljno. Dovoljno je da ustaneš sa smirenim ritmom, napraviš pauze kad treba, izabereš ventil koji ti prija i odmoriš um pred spavanje.
Stres neće nestati preko noći, ali tvoj odgovor na njega može se promeniti već danas. Treba samo da počneš.
