POGLEDAJTE KOJA FIZIČKA AKTIVNOST TROŠI NAJVIŠE KALORIJA

Skidanje kilograma nije lako postići, potrebna je posvećenost, naporan rad, a za mnoge i  kompletna promena životnog stila. Pored svih dijeta preporučljivo je da se bavite nekim sportom ili fizičkom aktivnošću.

 

Najbolje je da odaberete aktivnost koju volite i koju ćete redovno da upražnjavate ili da iskombinujete više različitih u kojima uživate. Svaka fizička aktivnost zahteva različiti napor i zbog toga su neke vežbe delotvorne, a neke puno manje delotvorne za sagorevanje kalorija.

Pogledajte kako se rangiraju određene aktivnosti u pogledu potrošnje kalorija za jedan sat:

Cifre koje su u tabeli su prosek  i zavise od vašeg metabolizma i kilaže.

 

Fizička aktivnost 55 kg 60 kg 70 kg
Pešačenje (sporo) 138 151 176
Pešačenje (brzo) 211 230 268
Trčanje (sporiji tempo) 444 484 564
Trčanje (umeren tempo) 610 665 775
Trčanje (brzi tempo) 777 847 987
Vožnja bicikla brzinom 15-20 km/h 333 363 423
Vožnja bicikla brzinom 21-25 km/h 555 605 705
Vožnja sobnog bicikla (umeren napor) 388 423 493
Vožnja sobnog bicikla (veliki napor) 582 634 739
Plivanje (slobodni stil) 332 361 421
Plivanje (leptir) 609 664 773
Plivanje (prsno) 554 604 704
Plivanje (leđno) 442 482 562
Plesanje (balet, tvist) 360 393 458
Plesanje modernog plesa (sporo) 166 181 211
Plesanje modernog plesa (brzo) 250 272 317
Aerobik (sporo) 277 302 352
Aerobik (brzo) 387 422 492
Aerobik u vodi 221 241 281
Gimnastika 222 242 282
Preskakanje konopca 555 605 705
Vežbanje sa tegovima (mali napor) 166 181 211
Vežbanje sa tegovima (veliki napor) 332 361 421
Tai či 221 241 281
Boks (na bokserskom džaku) 332 361 421
Kik-boks 554 604 704
Košarka 444 484 564
Rukomet 664 724 844
Odbojka 166 181 211
Tenis 388 423 493
Badminton 249 271 316
Ping pong 222 242 282
Kuglanje 166 181 211
Bilijar 138 151 176
Planinarenje 444 484 564
Skijanje (mali napor) 277 302 352
Skijanje (veliki napor) 442 482 562
Klizanje na ledu 387 422 492

Povezani članci

Ostavite odgovor

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

c
Copy link
Powered by Social Snap